朝起きてもボーっとする時におすすめの対処法！
今回は「朝起きるとボーッとしてスッキリしない」という方のために、頭をスッキリさせる呼吸法をご紹介していきたいと思います。
不眠症の方も「朝ボーっとしてすぐに動けない」という方も多いかと思いますが、そんな方は今回ご紹介する「スッキリ呼吸法」を試してみて下さい！
まぁ…「スッキリ呼吸法」という名称は、私が名付けたんですけどね。(苦笑)
朝は空気をたくさん吸い込むことが大事
朝起きるとボーっとしてすぐに起き上がることが出来ないという方は意外と多いかと思いますが、そんなときはたくさん「空気」を吸い込むことが大切なんです！
「呼吸」は自律神経の中で唯一「自分の意志」でコントロールすることが出来る動作で、次のような働きがあるそうです…
息を吸うと交感神経が働いて筋肉が硬くなる
息を吐くと副交感神経が働いて筋肉が緩む
このことから考えると、息をたくさん吸って空気を取り入れると「筋肉」を引き締めて「活動モード」になるということですね！
なので、朝起きてボーっとする場合はたくさん息を吸い込むとスッキリと行動を始められると言う訳ですよ。
朝のスッキリ呼吸法
それでは、朝ボーっとしているときに頭をスッキリさせる「スッキリ呼吸法」をご紹介させていただきますので、是非参考にしてみて下さいね！
【スッキリ呼吸法】
①：息を鼻から短く4回吸う
②：お腹に力を入れながら、口から強く息を吐きだす
※参考書籍：睡眠メソッド100
スッキリ呼吸法のやり方はこれだけ！
朝ボーッとするときに、この呼吸法を行うことにより「交感神経」の働きが強くなりスッキリと行動を開始することが出来るのでおすすめですよ！
実際に「スッキリ呼吸法」を試してみた！
私自身、「早朝覚醒」という睡眠障害に悩まされていて朝はスッキリと起きられないんですよね。
なので、目が覚めたらとりあえずボーっとしてから起きる毎日なんですが…そうなると、１日中スッキリした気分になれない日もあって最悪。
そこで、私自身も「スッキリ呼吸法」を試してみたのですが…これはいいかもしれません！！
私の場合は、朝起きて布団に入っている状態でスッキリ呼吸法を試してみたのですが、呼吸に集中することによってだんだんと頭が冴えてきてすぐに起き上がることに成功！
それから毎日のようにスッキリ呼吸法を試してみているのですが、以前よりは確実に「朝のボーっとする時間」が短くなった気がします…というか短くなりました。
さすがに、シャキッ！とは起き上がることは出来ませんが朝の「ボーっとする」が軽減されることは確かですので、是非試してみて下さい！
夜は逆に息を長く吐いて安眠
先ほど、「息を吐くと副交感神経が働いて筋肉が緩む」とお話しさせていただきましたが、息を吐くことにより「副交感神経」の働きが優位になり筋肉が緩むんですね。
人間なら誰しも夜になると副交感神経が優位になって「眠気」が引き起こされる訳なのですが、自律神経の乱れによって副交感神経と交感神経のバランスが乱れてしまうと「眠気」がこなくなってしまいます。
そんなときに試してもらいたいのが、スッキリ呼吸法の逆「グッスリ呼吸法」です！(名前は私がつけました！)
グッスリ呼吸法は、スッキリ呼吸法の反対で「息を長く吐く」ということです。
イメージしやすい呼吸法だと「腹式呼吸」が挙げられますが「腹式呼吸だと疲れる…」といった方も多いですので…
ゆっくりと息を吸って、ゆっくり長く息を吐く
…という呼吸を意識してみて下さい！
これ、意外と効果があって入眠障害の改善にも役立ちます！
まとめ
今回は「朝ボーっとして起きられない…」という方のために、スッキリ起きられるようになる「スッキリ呼吸法」をご紹介させていただきましたが、いかがでしたでしょうか？
また、入眠障害の方は是非「グッスリ呼吸法」も試してみて下さい！
私はグッスリ呼吸法と睡眠サプリで入眠障害を改善することが出来ましたので、確実に効果があるかと思いますよ！
※睡眠サプリを使用すると、驚くほど朝スッキリと起きることが出来ます。(本当に)
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