二度寝が出来ない原因は不眠症の可能性がある
今回は「二度寝が出来ない…」と悩んでしまう症状について書いていきたいと思いますが、二度寝が出来ない不眠症があるのを知っていましたか？
脳はまだ眠っていて「二度寝したい…」と思っても眠れない不眠のことを「早朝覚醒」というのですが、早朝覚醒は鬱病のが原因の可能性もあるので要注意！
もくじ
二度寝が出来ない原因は何？
二度寝が出来なくなってしまう早朝覚醒の原因は「ストレス」と「運動不足」だと言われていますが、高齢になるにつれて朝早く目覚めてしまうことも…。
しかし、年齢が若いのに朝早く起きてしまい二度寝が出来なくなる原因は解明されていなく、心療内科などの病院に行っても「ストレス」で片づけられてしまうんですよね。
なので「二度寝が出来なくなっている原因はこれです！」と断定できない分、自分で色々と改善方法を試してみるしかありません。
【チェックポイント】
・二度寝出来ない原因は解明されていない
・自分で色々と改善策を試すしかない
二度寝が出来ない考えられる原因
ここからは、不眠症を患った私の考えになるので参考程度にしてもらえたらと思いますが、実際に早朝覚醒を経験して二度寝が出来なくなったことがある人の考えなので少しは参考になるかと思います。
1：体内リズムが狂っている
体内リズムとは「朝日」を浴びることによってリセットされるのですが、この体内リズムが狂ってしまうと起きたくもない時間に起きてしまうこともあります。
私の場合は入眠障害の不眠症から不眠が始まったのですが、夜眠れないことによって生活時間が不規則になり全く朝日を浴びなくなったんです。
そうしたら、徐々に二度寝が出来なくなり朝の4時とかに起きてしまう日が続くことに…。
なので、朝早く起きてしまって二度寝が出来なくなってしまったときは、1度朝のウォーキングなどを試してみるのもいいかもしれません。
・朝のウォーキングを試してみる
・規則正しい生活を心掛けてみる
2：ストレスが蓄積されている
これは、私も心療内科の先生に言われたことなのですが、ストレスが溜まっていると自律神経のバランスが崩れて深いレム睡眠へ到達出来なくなってしまうそうなんです。
しかしながら…自分の抱えているストレスって、よっぽどの事じゃない限り自分では分かりませんよね？
なので、この場合は「運動」を心掛けて血行をよくし、自律神経の働きを整えるような努力をしてみて下さい。
自律神経のバランスは血行を良くすることでも改善されますので、自宅で出来るスクワットやストレッチなどから始めてもいいでしょう！
3：精神的原因
「今日も朝早く起きてしまうかもしれない…」
このように、不安を抱えたまま眠りについてしまうと必ず早朝覚醒してしまい二度寝が出来なくなると私は思っています。
まぁ…不眠の悩みは「考えるな！」と言っても無理な話ですが、極力考えないように心掛けた方がいいですね。
私の場合も「また二度寝できないのか…」と考え込む日が多かったのですが、不眠改善のためにアロマを炊くようになってから早朝覚醒の頻度が減り、二度寝が出来るように。
しかしながら、私の場合は睡眠サプリも併用して不眠症改善を図っていましたので、そちらの効果も現れていたと思います。
・アロマを炊いてリラックス効果で改善
・睡眠サプリも併用すると尚効果あり
4：晩酌が原因
早朝に寝ざめてしまい、二度寝が出来なくなるのは「お酒」が原因だと私は思っています。
お酒は飲むと脳がマヒして「眠気」が襲ってきますが、それは本当の眠気ではないので要注意！
お酒を飲んでから寝ると数時間後にはアルコールが抜けて脳が覚醒し始めるのですが、そうなると脳が活発化してしまい二度寝が困難になってしまうんですね。
これは私も経験があったので、早朝覚醒で二度寝が出来なくなってからは寝酒はやめるようにしました。
・晩酌は控えるようにする
・お酒の「眠気」は本当の眠気ではない
二度寝が出来ないと具合が悪くなる
「二度寝が出来ないならそのまま起きちゃえばいいじゃん？！」
このように思うかもしれませんが、二度寝が出来なくなると次のような苦しい現象が体内に起こり始めます…
・脳は眠っているのに体は起きている
・脳の圧迫感を感じるようになり吐き気を伴う
・ひどいときは頭痛まで併発してしまう
不眠症で二度寝が出来なくなると、このような症状が起こり始めるのですが…本当にキツいです。
私も不眠症が完全に改善するまで早朝覚醒による「二度寝が出来ない…」という苦しみに悩まされていたのですが、朝から絶不調になるので1日過ごすことも億劫に。
二度寝が出来なくなると、仕事にも支障をきたしてしまうので注意が必要です。
二度寝が出来ない不眠症を改善するには
二度寝が出来ない不眠症を改善するには、人任せになってしまいますが本当に色々なことを試してみるしかないと私は思います。
私も実際に心療内科へ行って睡眠薬を処方してもらったのですが…正直な話、睡眠薬では早朝覚醒を改善することが出来ませんでした。
睡眠薬を飲むと眠れることは眠れるのですが、「本当の眠り」とは程遠いのでスッキリ眠れた感じが全くしないんですよね…。
しかし、これは私だけかもしれないので睡眠薬を試してみたい方は1度試してみるのもいいでしょう。(副作用に気をつけて！)
また、睡眠薬以外の方法で早朝覚醒を改善して二度寝したいと思っている方は、次の方法を試すようにして下さい…
・朝日を浴びてウォーキングをする
・自律神経のバランスを整えるため運動をする
・睡眠サプリを併用して使う
・部屋にアロマを炊いてみる
・枕を変えてみる
これらの改善方法を、最低でも1ヶ月試してみるようにしましょう。
そうすると、確実に何かしらの変化が起こってきますので、そうしたらどの改善方法が効いているのかチェックしてその方法を強化するようにしてみて下さい。
最後に
二度寝が出来ないツラさは私も痛いくらい分かるので的確なアドバイスをしたいと思うのですが…早朝覚醒の場合は原因が解明されていないので、自分で色々と試してみるしかないんですよ。
なので、今回私がご紹介した改善策をどれでもいいので試すようにしてみて下さい！
そうすると、自分に合った改善方法を見つけ出すことが出来て二度寝出来るようになるかと思いますので！
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