夜眠れない理由と対処法まとめ！
最近では不眠の症状に悩む人の割合は「５人に１人」だと言われていますが、そんな不眠症状の代表格として「夜眠れない」という症状があります。
夜眠れないというのはとても辛いことで、毎日のように続いてしまうと不安になってしまうんですよね…。
もくじ
夜になっても眠れない理由はなんなのか？
普通であれば、日中行動をして夜8時くらいになると眠気を感じ始めて１０時には就寝…といった形になると思いますが、何らかの理由で「夜眠れない」という症状に陥ってしまうことがあります。
しかしながら、夜眠れない理由は人それぞれなので「これです！」と明確に出来ないのですが、何点か考えられることがありますのでご説明させていただきます。
昼間の運動不足によるもの
これは皆さんも聞いたことがあるかと思いますが、昼間の運動不足によって体が疲れていないため「夜になっても眠れない」といった症状を引き起こしてしまうことがあります。
人の体は疲れを感じると「睡眠ホルモン」が分泌される仕組みとなっているのですが、疲れていないと脳が「まだまだ元気だぞー」と覚醒してしまい眠気が来なくなってしまうんですね。
【睡眠ホルモンとは？】
睡眠に関わりをもつホルモンの通称。
サーカディアンリズムを司るメラトニンとコルチゾールのほか、睡眠時に分泌される成長ホルモンやプロラクチンなどが知られる。
出典：コトバンク
体内時計が狂ってしまっている
人の体は「体内時計」というものが備わっており、活発状態と休息状態が繰り返される仕組みとなっています。
しかし、これは朝に太陽の光をちゃんと浴びることによって正常に働きますので、生活習慣が乱れている人だと夜になっても休息状態にならないことが多いんです。
ですので、夜眠れないという方は１度早起きして「朝日」を存分に浴びてみた方がいいと言えますね！
【体内時計とは？】
人間には1日周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっており、意識しなくても日中はカラダと心が活動状態に、夜間は休息状態に切り替わります。
体内時計の働きで人は夜になると自然な眠りに導びかれます。 体内時計は毎朝光を浴びることでリセットされ、一定のリズムを刻みます。
出典：体内時計.jp
カフェインを摂りすぎている可能性がある
皆さんも「カフェインの摂りすぎで夜眠れなくなる」という噂を聞いたことがあるかと思いますが、それは本当でカフェインを摂りすぎると脳が覚醒してしまい眠気を失ってしまいます。
また、基準としてはカフェインを含むのみ飲み物を飲んでから６時間はカフェインの作用が続くと言われていますので、夕方過ぎにカフェインを摂るのは危険行為！夜眠れなくなる可能性が高くなってしまいます！
補足ですが、カフェインの摂取によって眠気が来なくなるのは人それぞれですので、「自分はどのくらいまで大丈夫なのか？」という基準を分かっておいた方がいいですね。
【カフェインとは？】
テインとも。中枢神経興奮薬。白色の粉末または柔らかい結晶。アルカロイドの一種で茶の葉，コーヒー豆等に含まれる。大脳皮質に作用し感覚受容および精神機能の亢進をきたし，眠気を除去する。
出典：コトバンク
夜になっても眠れない場合の対処法
では、ここからは夜眠れないときに役立つ対処法をご紹介していきますので、夜眠れなくて不安になっている人は参考にして下さい！
お風呂に入りなおす
就寝前に1度入浴したかと思いますが、夜寝れないと感じたらもう一度入浴してみるようにしましょう！
入浴すると血行が良くなり体が温まるのですが、温まったからだの体温が下がってきたころに眠気を感じ始めますので、眠れないと感じたらもう一度お風呂に入りなおしてみましょう！(スッキリしますよ)
オレンジ入りの豆電球をつける
夜眠れないときは、部屋を真っ暗にするよりも「薄明り」にした方が寝つける場合があります。
本当なら「間接照明」などが1番いいのですが「家にない！」という人も多いかと思いますので、電気の豆電球をつけるようにしましょう！
そうすると、視界が変わったことによりグッスリと寝付くことが出来ますよ！
呼吸を整える
私自身、これを毎晩試しているのですが本当に効果があるので驚いています！
「呼吸を整えるってどのように？」…と疑問に思うかもしれませんが、スゥーと息を吸ってフゥーっとゆっくりはくだけ！
これを意識して繰り返していると夜になって眠れない日でも、短時間で入眠することができます！(本当におすすめ)
ラジオを聴く
一旦起きてテレビなどを見るという意見もありますが、私はおすすめしません。
それは何故かというと、一旦起きて明るい部屋に行ってテレビなどを見てしまうと脳が「朝だ！」と勘違いして余計に眠れなくなってしまう場合があるからです。
なので、私の場合は夜眠れなかったらラジオを聴いて楽しむようにしているのですが、これが意外と眠気を誘うんですよ！
夜眠れないと感じたら まとめ
夜になっても眠れなかったとしても「焦らない」ということが重要になります。
「眠れない…眠れない…」と焦りだすと、ますます眠れなくなってしまい結局一睡も出来なかった…ということになりかねませんので、極力リラックス出来ることを心掛けましょう！
そうすると、眠れない夜でも自然と眠りにつくことが出来るようになりますよ！
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