1ヵ月不眠が続きマイスリーが全く効かない【睡眠相談】

こんにちは！ユキナです！

さて、今回は私が行っている睡眠メール相談室から睡眠相談が寄せられましたので、皆さんにご紹介しつつ私なりにご返答させていただきたいと思います！

※現在は睡眠メール相談室を一時お休みさせていただいています！（スミマセン）

 

 

睡眠相談：1ヵ月不眠が続いてしまっている

名前：イトウ様

題名：1ヶ月不眠です

こちらが今回イトウ様から寄せられた不眠相談になります。

不眠になって1ヶ月…となると、慢性的な不眠症になってしまう可能性が非常に高いので早い段階で改善方法を色々と試すべきですね！

 

…っと、改善方法をご紹介する前に「マイスリー」という睡眠薬の効果からご説明させていただきましょう。（私も服用した経験がありますよ）

睡眠薬マイスリーとは？

睡眠薬には、ベンゾジアゼビン系、非ベンゾシアゼピン 、メラトニン受容体作動薬、オレキシン受容体拮抗薬と大きく分けて4系統あるのですが、マイスリーと言う睡眠薬は「非ベンゾジアゼピン系」に分類されます。

非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬は比較的副作用もなく、不眠症初期の頃に処方されやすいんですよね。

 

 

マイスリーの効果

睡眠薬の効き目は人によって様々ですが…私は全く効きませんでしたね。（苦笑）

今回睡眠相談いただいたイトウさんも「マイスリーは効果がない」と言っていますが、マイスリーは睡眠薬の中で最も効果の薄いので効果がないのは当たり前かもしれません。

 

ちなみに、私がマイスリーを服用した当初の不眠症状は次の通りでした…

これらの症状で精神科を受診したらマイスリーを処方されたわけです。

しかしながら、マイスリーを服用してもフカフカするだけで全く眠れなかったですね。

 

そして、「もっと強い睡眠薬を下さい！」と精神科の先生にお願いしたらロヒプノールという長時間型の睡眠薬を処方してもらえたのですが、これを服用し続けたら副作用が思いっきり出てしまい死ぬ思いをしました…。

 

イトウさんへの睡眠アドバイス

さて、それでは睡眠メール相談をいただいたイトウさんへ睡眠アドバイスをさせていただきたいと思います。

まず、まとめてみるとイトウさんの不眠症状は次の通り…

この症状を見る限り、慢性的な不眠症になってしまう確率が非常に高いと思います。

私もイトウさんと同じ症状かた不眠を発症し、完治するまで結局5年もかかりましたからね…。

 

 

マイスリーが効かないという悩み

「マイスリーが効かないからもっと強い睡眠薬を…」と思うかもしれませんが、睡眠薬は効果が強くなるほど副作用も強くなります。

なので、睡眠薬にはあまり頼らないほうが…と言いたいところですが、眠れなくて具合が悪くなってしまい日常生活に支障が出るのであればもう少し強い睡眠薬に変更してもいいかと思います。

ちなみに、私のおすすめは「ベルソムラ」という睡眠薬。

 

このベルソムラという睡眠薬は比較的効き目が長く副作用も起きにくいので、安心して服用出来る睡眠薬だと言われているんです。

※こちらの記事を読んでみて下さい。

なので、イトウさんも1度通院している心療内科の先生にご相談してみたらいいかと思いますよ！

助けて！と思うほど不眠がツラい

不眠の期間が続くと精神的にも肉体的にもキツくなってしまうのですが、そのような生活を続けていると心の中で「誰か！助けて！」と叫びたくなるんですよ…。（私も経験しました）

今回睡眠相談いただいたイトウさんも「助けて！」と悲痛な叫びが前面に出ていますので、不眠のせいで毎日がツラく思えている事かと思います。

 

ここでイトウさんに気をつけてほしいのが「鬱病」ですね。

不眠から鬱病になるケースは非常に多く、鬱病まで併発してしまったら仕事もままならなくなってしまいます。

なので、眠れなかった日は隙間時間にひたすら目をつむって少しでも脳を休ませてあげて下さい！（これだけでも脳が休まります。）

 

 

不眠改善のアドバイスは深呼吸

さて、それではイトウさんへの不眠改善アドバイスをさせていただきたいと思うのですが、私がおすすめするのは入眠するときの深呼吸です。

多分、私のブログに訪れてくれるまで様々なサイトで「ランニング」「朝日を浴びる」「ホットミルクを飲む」などと言った不眠改善方法をご覧になられましたよね？

確かに、これらの不眠改善方法もいいのですが、私がおすすめするのは入眠前の深呼吸です。

 

深呼吸をゆっくりと繰り返すことにより自律神経が安定し眠気がやってくるんですよ！！（これ本当）

なので、イトウさんも布団に入って目を瞑ったらゆっくりと深呼吸を繰り返してみてください。

 

この方法だけで不眠症が改善された方もいますので！

 

後は、適度に体を疲れさせることも重要ですね。

体を疲れさせて血行を良くしないと、血の巡りが悪くなってしまい自律神経も乱れてしまいますので。

 

 

不眠症は必ず治ります

私自身、重度の不眠症を経験しましたが諦めず不眠改善方法を試し続けていたら完治することに成功！（5年もかかりましたが…）

なので、今現在不眠で悩んでいる方も諦めずに何かしらの改善方法を試すようにして下さい。

 

「もう慣れた…」

「何をしても治らない…」

このように思ってしまうと、不眠と一生付き合っていかなくてはいけなくなりますので「眠れなくてツラい…」と思うのなら何でも試すようにしましょう！

私なんて枕や遮光カーテン、布団に睡眠サプリと不眠症改善の為にかなりお金を使いましたからね。（苦笑）

しかし、そのかいもあって不眠が治りましたよ～！

 

 

まとめ

さて、今回は不眠メール相談室からご相談いただいた内容へのご返答という形でお送りさせていただきましたが、ご相談者のイトウさんも前向きに不眠を向き合ってみて下さい！

「今日も眠れないのかな…」

このように考えてしまうと確実に眠れなくなってしまいますので、出来れば不眠のことはあまり考えないようにしましょう！

 

そうしていると、いつの間にか不眠症症状が改善されている可能性だってありますから！

 

 

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