腹式呼吸は不眠症に効果がある
2016/11/28
「今夜も眠れない…」
そんな不眠の悩みを抱えているかたは徐々に増えてきています。
また、一度「不眠症」になってしまったら慢性化してしまう可能性がかなり高いので、初期の段階で対策を打たないと大変な思いをすることも…
しかし、そんな辛い「不眠症」ですが「腹式呼吸」によって改善さてるケースがあるというのをご存知でしたでしょうか？
その実例として、腹式呼吸で不眠症を改善したかたの「体験談」をご紹介したいので是非参考にしてみて下さい！
私は腹式呼吸で不眠症を改善しました！
私が不眠症になってしまった原因は自律神経のバランスを崩してしまったことでした。
大きなストレスを感じる出来事があり精神的にまいってしまっていたところ、次第に身体にも不調をきたすようになったのが原因で不眠症となってしまったのです。
「このツラい不眠症を早く治さないと…」
そんな気持ちで、色々と調べていたら「自律神経の乱れ」が不眠症の原因だというのを知りました…
「自律神経」のバランスが崩れるということは「交感神経」と「副交感神経」のバランスが崩れることで、睡眠時にリラックス作用のある副交感神経より交感神経が優位になってしまうために不眠に陥ってしまうそうで、まさに私はこの状態になってしまっていたのです。
それからというもの、ベッドに入ってもなかなか寝付くことが出来なくなり辛い日々を送ることに…
また、その間いろいろなことを考えてしまって全くリラックスできず、やっと眠りにつけても「すぐに朝を迎える」といった状態が続いて、どんどん体に疲労が溜まってしまいました。
本当ならば、「心療内科」に相談にいって睡眠薬をもらうべきだったと思うのですが、当時の私は心療内科に行くことが更に「ストレス」になってしまうように感じてしまい、どうしても通院という選択をすることができませんでした。
そんな時です…たまたま「ヨガの教室」に通っている友人と食事をする機会があり「最近不眠で眠れない…」と話しをしたところ、一度ヨガを試してみることをすすめられました。
友人の話に耳を傾けると、同じ教室に通っている人の中に「鬱病」を患っている人がいるそうで「ヨガ」をしないと症状が悪化すると言っていたという話でした。
「自律神経失調症」は「鬱病の入口」と言われているので、もしかしたら自分にも効果があるのではと思い早速仕事帰りにリラックスヨガというヨガの教室に通うことに…
そうして、ヨガの先生に「不眠の相談」をしたところ「眠る前の腹式呼吸法でリラックスすること」をすすめられたため、その日の晩からベッドに入ったらあおむけになってリラックスした状態で「腹式呼吸」を試すようにしました。
「腹式呼吸」は横隔膜ではなく「お腹」を使う呼吸ですが、ただお腹を使って呼吸をするだけではなく、鼻からゆっくりと呼吸して吐くときは吸うときの倍の時間をかけて「細く長く」吐いていく…という呼吸法です。
この呼吸法をすると、ゆっくりお腹を使って呼吸をすることに意識が集中していくので「煩わしいストレス」を感じることが減り、だんだんとスムーズに眠りにつくことができるようになりました！
そう、私の不眠はヨガによって改善されたのです！！
ヨガというより、ヨガで使う腹式呼吸で改善されたと言ったほうが良いかもしれませんが。(苦笑)
また、ヨガの先生もおっしゃってましたが、この呼吸法で「副交感神経の働き」を活発にさせて「リラックス」することができるとのことで、まさに私の不眠症には効果的だったのだと思います。
腹式呼吸とは？
腹式呼吸とは、普段のように呼吸するのではなく「下腹部」を使って呼吸する方法のことをいいます。
普段、私たちが自然にしている「呼吸」をすると肩が少し上にあがる動作が起きますが、下腹部に力を入れた「腹式呼吸」の場合は肩が上がらずお腹の筋肉が使われるのが分かります。
また、この「腹式呼吸」をすることによって次の効果があるとされています。
・自律神経を整える
・血行を良くする
・内蔵機能の向上
・免疫力アップ
これらの「効果」があるとされていますので、「体質改善」や「自律神経失調症」の改善に「腹式呼吸」を取り入れる方が多くいるということです！
腹式呼吸のやり方
それでは、簡単に出来る腹式呼吸のやり方をご説明いたしますので是非参考にしてみて下さい！
①：背筋をまっすぐに伸ばす
②：下腹部に力を入れながら鼻で息を吸う
③：下腹部をひっこめながら口でゆっくりと息を吐く
この、①～③を繰り返し行うことを「腹式呼吸」といいます。
また、③の「口でゆっくりと息を吐く」とありますが大体５～６秒くらいかけてゆっくりと吐き出すようにしましょう！
それは何故かというと、ゆっくり息を吐くことによって「副交感神経」が優位になりリラックスすることが出来るからなのです！
なので、腹式呼吸をする場合は「ゆっくり息を吐く」のがコツ！
みなさんも試してみて下さいね！
まとめ
「腹式呼吸」で不眠症が改善されるケースがあるのを知って驚いたのではないでしょうか？
「今日も眠れなくて不安…」
そんな方は、１度腹式呼吸を試してみて下さい！
グッスリ眠れる可能性は十分にありますので！
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