リラックスして眠れる方法を3つご紹介します
今回は「リラックして眠れる方法」をご紹介していきたいと思います。
リラックス出来ていないと、いくら日中体を動かしたとしても眠りにつくことが出来ませんので要注意！
もくじ
リラックスして眠れる3つの方法
さて、それでは回りくどい話は置いておいて早速「リラックスして眠れる方法」を3つご紹介させていただきます！
これは、実際に不眠症を5年間経験した私自身が身につけた方法なので、現在不眠で悩んでいる方に効果があると思いますよ！
布団に入ってから深呼吸を繰り返す
入眠時にリラックス出来ていないと感じたときは「深呼吸」を繰り返すようにして下さい。
ゆっくりと息を吸って、大きく息をはく。
これを繰り返すことによって、自律神経の働きが正常化されてリラックスすることが出来るんですね。
また、「腹式呼吸もリラックスには効果的」と言われていますが、私の場合は腹式呼吸を上手くできないタイプでしたので深呼吸に変更しました。(苦笑)
しかし、深呼吸でも十分に自律神経の働きを整えてリラックスすることが出来ますので「眠るまでに時間がかかる」という方は是非試してみて下さい！
好きな音楽を聴く
就寝時にリラックスするには、「嫌なこと」「悩んでいること」を思い出さないのに限ります。
「嫌なこと」や「悩んでいること」を思い出してしまうと、神経が高ぶって本当に眠れなくなってしまいますので「自分の好きな音楽」を聴いて心を落ち着かせましょう！
また、ポイントとしては「ゆっくりと静かな曲」を選ぶこと。
激しすぎるテンポの曲を聴いてしまうと、更に眠れなくなってしまいますので要注意です！
ひたすら「楽しいこと」だけを考えるようにする
これは、私自身も不眠症が改善されてからもずっと行っていることなのですが、就寝時に「楽しいこと」を考えるようにするとリラックスして眠れるようになるんですよね。
眠るときは何かと「考え事」をしてしまうと思いますが、楽しいことだけ考えるようにすると気持ちが軽くなりリラックスして眠ることが出来ます。
「楽しいこと」は人それぞれかと思いますが、「将来の夢」「大事な人と遊ぶシーン」「趣味などハマっていること」を思い浮かべると気持ちがワクワクしてきてリラックス出来ますよ！
リラックスして眠るのは意外と難しい
ここまで「リラックスして眠れる方法」をご紹介させていただきましたが…リラックスして眠るのって、意外と難しいんですよね。
私自身も、不眠症のときに色々なリラックス方法を試したのですが、不眠症が酷いときは何をしてもリラックスして眠ることは出来ませんでした。
リラックスして「眠ろう…眠ろう」と思うと、逆に緊張してきて眠れなくなってしまうことも。
なので、リラックスして眠るコツとしては「リラックスしよう！」と思わないことですね。(矛盾していますが)
眠るときは、ゆっくりと息を吸ってゆっくりとはきだす…これが1番リラックスして眠れると私は思います。
眠れないのはリラックスしていないのが原因？
「リラックス出来なくて眠れない…」
このように、眠れない原因を「リラックスしていないこと」に結びつけようとしている方もいますが、眠れない(入眠できない)原因は様々ありますので、一概にもリラックス出来ていないからとは限りません。
例えば、リラックスは出来ているけどストレスが溜まっている時なんかでも寝付けなくなってしまうこともありますし、入眠障害という不眠症になってしまっている場合も寝付くことが出来なくなります。
なので、「最近眠れない…」と悩んでいる方は眠れなくなった原因を様々な方向から考えたほうがいいと思います。
1度不眠症になってしまうと、改善するまでに時間がかかってしまうので要注意ですよ！
リラックスして眠れない時は抱き枕も効果的！
リラックスして眠れないということは「安心できていない」ということでもありますので、そんなときは「抱き枕」を使ってみるようにしてみて下さい！
抱き枕はその名の通り「抱いて眠る用の枕」なのですが、眠る際に何かを「抱いて眠る」というのはリラックス効果があり寝つきがよくなると言われています。
私も実際に抱き枕を使用しているのですが、眠れない時には本当に効果的で寝付くまでの時間が明らかに早くなる印象。
私の場合は睡眠サプリも併用していますので、リラックス効果をダブルで得ることが出来ています。
なので、リラックスして眠りたいと悩んでいる方は1度「抱き枕」を使用してみたらいいと思いますよ？
本当にリラックスして眠ることが出来るようになりますので。
まとめ
さて、今回は私が実際に試して効果のあった「リラックスして眠る方法」をご紹介させていただきましたが、とりあえず就寝時の「深呼吸」だけは絶対に試してもらいたいですね！
深呼吸をすると、全身の力が抜けて本当にリラックス感を得ることが出来ますのでおすすめ。
また、「体の中からリラックスして眠りたい」と悩んでいる方は私みたく睡眠サプリを利用してもいいかと思いますよ？
睡眠薬だと脳をマヒさせるだけですが、睡眠サプリは健康的に不眠障害を改善することが出来ちゃいますので！
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