眠れないときは深呼吸をすると寝つきがよくなる！
突然ですが、皆さんは夜眠れない時何をしていますか？
「黙って目をつぶる」「スマホをいじる」「諦めて起きる」…人それぞれだと思いますが、不眠症の場合は夜眠れないのは日常茶飯事なんですよね。（苦笑）
なので、眠れないことをいちいち気にしなくなるのですが…私、すぐに寝つける方法を発見してしまいました！しかも睡眠薬無しで！
寝つけない時は深呼吸を繰り返そう！！
私は、かれこれ何年も不眠症とお付き合いしているのですが一時期はよくなったんですよ！睡眠薬無しでもグッスリ眠れるくらいに。
しかし、仕事のストレスが原因でまた不眠症が再発してしまったんですよね…。
なので、また毎日夜眠れなくて困っていたのですが「寝つきがよくなる方法」を発見しましたので皆さんにもご紹介させていただきます！
それは、「深呼吸」を深く繰り返すこと！これだけです！
就寝時に布団に入っても「眠気」が一切こなかった私ですが、この「深呼吸法」を試してからというもの５分程度で寝つけるようになりました！イエーイ！（中途覚醒は改善していませんが…）
実は、このヒントになったこともありますのでご紹介します！
4-7-8呼吸法
不眠症で悩んでいる方や、寝つきが悪い方だったら１度は聞いたことがあると思いますが、「4-7-8呼吸法」とは…
①：口を閉じ、4つ数えながら鼻から息を吸い込む
②：7つ数えながら息を止める
③：8つ数えながら口から息を吐ききる
この動作を繰り返すのですが、鼻炎持ちの私には「息を止める」という行為が凄くツラくて出来なかったんですよね。（涙）
なので、「ゆっくり呼吸すれば同じなのでは？」と思い立ち、口でゆっくりと深呼吸するようにしてみたらあら不思議！
徐々にリラックスしてきて全身の緊張感が抜けるような気分になり、５分後くらいには睡眠に入ることが出来るように！
また、ポイントとしては深呼吸した際に吐き出す息は「フゥー」っと音を立てながら強く出すようにして下さい。
そうすると、徐々にリラックスしてきて頭が軽くなるのを感じるかと思います。
しかしながら、不眠症になってからもう何年にもなりますが「深呼吸」で寝つきがよくなるなんて思ってもみなかったです。
意外と、身近なところに寝つける「ヒント」があったと言うことですね！
こういう体験があったらどんどんシェアしていきたいと思いますので、不眠症の方は是非このブログを参考にして下さい。（私も不眠症患者の１人ですが 苦笑）
その他にもヒーリング音楽もいいですよ！
深呼吸の他にも、私的に効果があったのは「ヒーリング音楽」です。
ヒーリング音楽になじみのない方だと「本当に聴くだけで眠くなるの？」と思うかもしれませんが…正直に言うと眠くはなりません！（苦笑）
しかし、精神が落ち着いてきますのでリラックス効果があるんですよね。
リラックス効果があるということは？…そうです！気持ちが落ち着いて寝付きやすくなると言うことですね！
なので、私がいつも聴いているヒーリング音楽のリンクを貼っておきますので聴いてみて下さい…
眠れない時はいつもこのヒーリング音楽をかけているのですが、リラックス効果がありますので精神が安定します。
また、みなさんに１つ注意点を話すとしたらユーチューブのコメント欄を見ないことです！
コメント欄には…
「ヒーリング音楽で眠れるはずがない！」
「こんなんでねれるの？！」
などと書き込みしている方が少なからずいますので、そのようなコメントは信じないで下さい。
「これを聞くとリラックスできる…」
このように思いながら聴くと、本当にリラックスできるようになりますので安心して聴いてもらって大丈夫ですよ。（一種のフラシーボ効果もありますよね）
最後に
しかしながら、深呼吸のみで寝付きやすくなるとは思ってもみませんでしたよ！
それからというもの、毎日布団に入ってから深呼吸して「フゥー！」と息を吐いていますが、今のところ１００戦１００勝です！
なので、とりあえずは睡眠薬を飲まずに「深呼吸」でやっていきたいと思いますが…中途覚醒だけがどうしても治らないんだよなぁ…。
次は中途覚醒の改善方法を編み出してみますので、期待していて下さい！（笑）
それでは！
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