上質な眠りを手に入れて熟睡する6つの方法

今回は、上質な眠りを手に入れて朝までグッスリ熟睡する方法について書いていきたいと思います。

上質な眠りを手に入れることにより、「体の疲れが取れやすくなる」「物事に集中して取り組めるようになる」というメリットもありますので是非今回ご紹介する「上質な眠りを手に入れて熟睡する方法」を試してみて下さい！

 

 

睡眠の質が悪いと日常生活にも影響が…

「睡眠の質」というのは「熟睡できているかどうか？」ということなのですが、熟睡できず「浅い眠り」が続いてくると次のようなことが引き起こされます…

 

睡眠の質が悪いだけで、このような症状を引き起こしてしまう可能性がありますので要注意です！

今現在この記事を読んでいる方も、このように何かしらの「睡眠の悩み」があるのではないのでしょうか？

 

そこで、上質な睡眠を手に入れたい方のために「熟睡できる方法」をご紹介させていただきますので、是非参考にして下さい！

 

 

上質な睡眠を手に入れる方法

それでは、順を追って「上質な睡眠を手に入れる方法」を書いていきますので、自分に合った方法を探してみて下さい！

ちなみに、慢性的な不眠症を患っていた私が実際に試して「効果があった方法」のみをご紹介させていただきたいと思います。

 

1.枕を変えてみる

上質な眠りを手に入れるためには、まずは枕を変えてみることをオススメします！

「枕を変えただけで睡眠の質ってあがるの？！」

 

このように疑問に思う方もいるかと思いますが…枕を変えただけでも驚くほど睡眠の質が変わるんです！(体験済み)

自分に合っていない枕を使っていると、体に負荷がかかってしまうため「睡眠の質が悪い…」と感じてしまうんですよ。

 

なので、上質な睡眠を手にいれたいのであれば「新しい枕」に変えてみるのもいいかと思います。

ちなみに、私は睡眠マニアですので自宅に枕が5つあります。(苦笑)

2.運動を心掛ける

睡眠の質が悪い人の特徴で「運動不足」が挙げられるのですが、運動不足になってしまうと血流が悪くなって「血行不良」になりやすくなってしまいます。

血行不良になると自律神経の乱れまで引き起こされる場合があるのですが、そうなると睡眠ホルモンが正常に分泌されなくなってしまうどころか、深い眠りである「ノンレム睡眠」に到達できなくなってしまうので要注意！

 

すると、眠っている全ての時間が浅い眠りである「レム睡眠」で繰り返されてしまうことになりますので、睡眠の質がガクっと下がってしまうんですね。

 

そうならないためにも、毎日の運動を心掛けて「血行不良」にならないように心掛けなくてはいけません！

3.布団を変えてみる

「枕に続いて今度は布団？！」

このように感じるかもしれませんが、寝具は本当に侮れないんですよ！！本当に！！

 

今現在、普通の敷布団で睡眠をとっている方は「低反発の敷布団」へ変更するだけでも睡眠の質はグンッと上がりますので是非オススメしたいところですが…布団は値段が張りますのでお財布と相談した方がいいですね。

私の場合も、低反発の敷布団に変更したんですが自分の体にフィットしてくれるので「寝ていて疲れる」と感じることが全くなくなり、上質な眠りを手に入れることが出来ました。

 

また、私の友人に睡眠の質にうるさい人がいるのですが、その人は「ウォーターベッド」まで購入していましたね。(苦笑)

しかしながら、そこまでする必要はないと思いますが「寝具選び」は上質な睡眠を手に入れるためにとても重要です。

4.シルクのパジャマを着る

シルクは吸湿性がよく綿素材の1.5倍と言われ、さらに放湿性もいいのでいつまでもサラッと着ていられるのですが、シルクは軽くてツルツルしているため睡眠中の「寝返り」が楽に出来るのが上質な睡眠のポイント！

 

また、シルクの「セリシン」というタンパク質は人の助成分と近いので触れたときにサラサラと気持ちよく感じます。

この気持ちよさによって、リラックスを促す副交感神経の働きが高まり上質な睡眠を手に入れることが出来る訳です。

 

なので、シルクのパジャマは一着くらい持っていてもいいかと思いますよ！

5.リラックスすることを考える

上質な睡眠を手に入れるには、就寝時に「リラックス」していることが条件となります。

なので、自分の気持ちがリラックス出来るように「アロマ」や「ハーブ」を使用することをオススメします。

 

先ほどもお話ししましたが「上質な睡眠」というのは「熟睡できていない」ということと同じですので、熟睡出来る対処法を取ることが上質な眠りへの第一歩となるんですね。

なので、出来るだけ自分の体をリラックスさせて副交感神経を優位にさせてあげましょう！

 

そうすると、深い眠りである「ノンレム睡眠」に到達しやすくなりますのでグッスリと上質な眠りを手に入れることが出来ますよ！

6.睡眠サプリを使用する

最後にご紹介する上質な睡眠を手に入れる方法は「睡眠サプリメント」になりますが、上質な睡眠を目指す人のほとんどは睡眠サプリを使用しています。

肌荒れを改善したいのなら「ビタミン配合のサプリ」を摂る…といったように、睡眠にも「睡眠専用」のサプリメントがあることを覚えておいて下さい。

 

ちなみに、私自身も今まで何種類もの睡眠サプリを試してきましたが、自分に合っている睡眠サプリの場合だと飲み始めて3日間くらいで効果を感じることが出来ました。

ただ、睡眠サプリはドラッグストアなどで販売されていませんので「ネット購入」になるのが難点。

ネットでの買い物に慣れていない方だと億劫に感じるかもしれませんが、上質な眠りを手に入れたいのであれば皆も使用している「睡眠サプリ」を1度試してみるといいかと思いますよ？

 

 

 

上質な睡眠を得るには行動を！

若い方だと一旦眠ってしまえばグッスリと朝まで快適な睡眠をとることが出来ると思いますが、年齢を重ねていくごとに睡眠の質が下がり上質な睡眠をとれなくなってきてしまいます。

歳を重ねて「睡眠の質が悪くなった」という方は、自分で何かしらの行動を起こさなければ上質な睡眠を取り戻すことが難しくなってしまうんですね。

 

なので、今現在睡眠の質が悪くて悩んでいる方は今回私が紹介した「上質な睡眠を得られる方法」のどれかを試してみることをオススメします！

睡眠って、一度リズムが崩れてしまっても睡眠の質が悪くなってしまいますので「たかが睡眠」ではなく「されど睡眠」として考えるようにしましょうね！

 

そうしなければ、上質な睡眠を得られることが出来なくなるどころか…私みたく重度の不眠症になってしまう可能性がありますので。(現在はなんとか回復しました)

 

 

 

まとめ

上質な睡眠を手に入れるには、「上質な何か」を活用するのが1番手っ取り早いと私は思います。

血行を良くするための運動やサウナなどもおすすめしますが、会社勤めしていると運動している暇がない場合が多いじゃないですか？

 

なので、上質な睡眠に1番関係の深い「枕」や「敷布団」あるいは「睡眠サプリ」を試してみたほうが早く効果が現れますので、1度試してみたほうがいいかと思いますよ！

 

 

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