疲れているのに眠れない時におすすめする10の対処法
日中たくさん動いて体がヘトヘトに疲れているのに眠れない…なんて方も多いかと思います。
それは、確実に「不眠症」の一種でそのままにしておくと不眠症が慢性化してしまうので要注意ですよ！
私自身「疲れているのにも眠れない」という経験は不眠症になってから何回も経験しているのですが、寝れないことによって疲れが取れないので最悪なんですよね…。
そこで今回は、不眠症の私が実践している「眠れる方法」をご紹介するので是非試してみて下さい！
もくじ
疲れているのに眠れない時の対処法
それでは、眠りやすくする方法を順を追ってご紹介していきます！
※自分に合った対処法を試してみて下さい。
1.ホットミルクを飲む
「ホットミルクって本当に眠くなるの？」
このように思う方もいるかと思いますが、私の場合ホットミルクで眠れる可能性が高いです。
また、ホットミルクの作り方としては鍋に牛乳を入れて煮立たせ、砂糖を大さじ１杯いれるだけ！
この甘いホットミルクが自律神経の乱れを整えてくれているかのようにリラックスすることが出来るんですよ。
なので、家に牛乳があった際には是非試してみて下さい。
2.枕を変えてみる
私は、不眠症になってからの５年で５つの枕を試しました。
「低反発枕」「硬い枕」「柔らかい枕」…色々と試した結果、家には様々なタイプの枕が勢ぞろいしています。(苦笑)
なので、疲れているのに眠れないときは枕を変えて眠るようにしているのですが、これが意外と効果があってすぐに寝つけることが多いですね！
…しかし、普通の家にはそんなに枕がないと思いますので、クッションや布団を折りたたんだものを枕にして寝てみましょう。
普段と違った気持ちになるので、すぐに寝つける可能性がありますよ。
3.睡眠薬を服用する
正直、これは書くか迷いましたが私が本当に実践していることなので書くことにしました。
疲れているのに眠れないときは、体の疲れが限界に達してイライラしてきますので「眠れない！」と思ったら睡眠薬に手を出してしまうこともしばしば…。
しかし、睡眠薬には少なからず副作用がありますのであまり頼らないようにしています。
4.睡眠サプリを利用する
睡眠薬は副作用がありますので。私の場合は睡眠サプリを使用することの方が多いですね。
「睡眠サプリって効果があるの？」
このように思う方は、とりあえずこの記事を読んでみて下さい。
私の場合は、疲れているのに眠れないときに飲むと安心して就寝することが出来ていますよ！
5.運動することを心掛ける
これは、就寝時にすぐ出来ることではありませんが疲れているのに眠れない日が続いた場合は「運動」を心掛けるようにしています。
運動すると、血液の流れがよくなり自律神経のバランスが整うと言われているので私の実践してみているのですが…正直あまり効果がないですね。(個人差があります)
私の場合は、運動しても良質な睡眠へ繋がることが少ないですが、たまにジョギングをするとグッスリと眠れたりするので不眠症初期の方には効果があると感じますね。
6.朝は太陽の光を浴びる
疲れているのに眠れない原因は「体内時計が狂っている」ということもありますので、朝は６時くらいに目覚めるようにしてしっかりと朝日を浴びるようにしてみましょう！
また、朝に太陽の光を浴びると睡眠にかかせない「セロトニン」の分泌が正常化されるので夜になると眠気が襲ってきてグッスリと眠れること間違いなし。
ポイントとしては「朝のウォーキング」がベスト！
運動にもつながるし、朝日を浴びれるので最適です！
7.就寝前のPCやスマホ操作を控える
みなさんもご存知の通り、PCやスマホの光には脳を覚醒させる「ブルーライト」という光が出ています。
なので、暗がりで長時間スマホなどを見てしまうと脳が覚醒して「疲れているのに眠れない」という状況になってしまうんですね。
しかし…今の時代スマホを見るな！って言っても無理な話ですよね？(私もそう思います)
なので、スマホの変わりに「本や漫画」を読むようにしましょう！
ポイントは間接照明で読むことでです。
そうすると、自然と眠気が襲ってきて眠りやすくなりますよ！
8.ストレッチをしてみる
１ついい方法をご紹介しましょう。
不眠は「自律神経の乱れ」が原因だと言われていますが、自律神経の働きを整えるには血流をよくすることが重要！
また、下半身の筋肉には心臓に血液を送る重要な「ポンプ役」としての働きがありますので、下半身ストレッチをすると自律神経のバランスが整いやすいと言えます。
なので、眠れないときはスクワットやふくらはぎを手で揉むマッサージを行ってみるようにしましょう！
すると、血行がよくなって眠気を引き起こすはずです。
※私は入浴中にふくらはぎを揉みほぐしています。
9.深呼吸を繰り返す
私の中で特に効果があったのは「深呼吸を繰り返す」という方法です。
本当であれば「腹式呼吸」が１番いいとされているんですけど、腹式呼吸はものすごく疲れるので私には向いていなかったんですよね…。
なので、布団に入って仰向けになりながら深呼吸を試すようになったのですが…これが本当に効果絶大！
睡眠サプリも飲んでいるからかもしれませんが、ゆっくりと深呼吸を繰り返すことにより物凄くリラックスするんですよね。
なので、疲れているのに眠れないと感じている方は１度試してみて下さい！
私のおすすめです。
10.もう１度お風呂に入る
人間の体は、「体温が下がり始めた時に眠くなる」という性質がありますので眠れないときはもう１度入浴して体温をあげるようにしています。
そうすると、体がポカポカとして温まる上に入浴後の２０分後くらいには眠気が襲ってくるんですよね。
なので、「深夜だからお風呂はちょっと…」と思わずに再度入浴してみるようにして下さい！
眠れなかった次の日の苦痛を味わうくらいだったら、深夜でも入浴した方が絶対にいいと思いますので。
最後に
疲れているのに眠れないのが本当にツラいですよね…。
私の場合は、「眠気があるのに眠れない」ということも頻繁にありますので本当に最悪です。(苦笑)
しかし、それでも毎日生活できているのは睡眠サプリを服用しているおかげですね！本当に試してみてよかったと思います。
それでは、疲れているのに眠れないときは私がご紹介した１０の方法のどれかを試してみて下さい。
きっと皆さんに合った対処法が１つはあると思いますので！
スポンサーリンク
※スマホでお読みの方は下にスクロールしていくと睡眠障害に効果のある「睡眠サプリ」をジャンル別で見ることが出来ます！(PCの方はサイドバーにて)
・眠りにつけない入眠障害の改善率が高い睡眠サプリ特集←オススメ！
・夜中に何度も起きてしまう中途覚醒の改善に効果のある睡眠サプリ←オススメ！
・熟睡した気がしない方に是非読んでもらいたい記事！←オススメ！
おすすめ記事一覧！
