眠れない時に役立つ３つのマインドコントロール法
2016/11/28
こんにちは。ユキナです。
さて、この記事に辿りついたと言うことは、眠れなくて不安になっているのではないでしょうか？
私も不眠症に悩まされた経験がありますので、お気持ちは痛いほど分かります。
しかし、明日の仕事のことを考えると一層不安になって眠れなくなりますよね…。
ですが、考えていたって眠れないものは眠れないので「眠れなくても大丈夫！」という気持ちを持つのも、すごく大事だと思うんです。
そこで今回は、眠れなくても大丈夫！と心から思えるようなる「マインドコントロール法」をご紹介したいと思いますので、是非参考にしてみて下さい！
１：同じ悩みを抱えている人がいることを想像する
日本では４人に１人が不眠の悩みを抱えていますので、同じ悩みを抱えている人はたくさんいます。
なので、布団に入っても「眠れない…」と悩むときは同じ悩みを抱えている人を想像してみましょう！
・今「眠れなくても大丈夫」と心で唱えている人が他にもいる
・私よりよっぽど眠れていない人がいる
このように、同じ悩みを抱えた「仲間」を想像してみるだけでも不安感が薄くなり、次第に精神が安定してグッスリと眠れるケースがあります。（私もこれを行っています）
２：仕事なんて適当でいい！
ちょっと無責任な言い方かもしれませんが「私がいなくたって仕事は回る」と常に思うようにしましょう！
基本的に、眠れなくても大丈夫と心で唱える人は、翌日の仕事が心配で寝付けない人が多いです。
しかしながら、毎日心配していたら慢性的な不眠症になりかねませんので「仕事なんて適当でいいんだ！」という気持ちを持つことも大事！
だって、仕事なんかよりも自分の体の方が大事ですもん。
また、私は不眠症が原因で退職した経験もあります！（自信満々）
なので、寝付けなくて不安になった時は仕事のことを考えるのはもうやめにしましょう！
仕事を辞めたって、いくらでも職はあるんですから！
３：人よりも時間がたくさんあると思い込む
眠れなくても大丈夫！人よりも使える時間がたくさんあるから！
そう思えば、寝付けない不安な夜でもちょっぴりラッキーな気持ちになったりします。
「でも眠れないと次の日がキツすぎるんだよね…」
わかります！痛いほどわかります！
私も、入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒などの睡眠障害をすべて経験してきましたので、不眠症のツラさは誰よりも分かっているつもりです。
しかしながら、「人よりも時間がある！」「私はとってもラッキーなんじゃない？！」と自らのテンションを上げることによって、精神が落ちついて眠気が襲ってくることがあるんです。
なので、マインドコントロール凄く大事ですので是非参考にしてみて下さい。
まとめ：眠れなくても大丈夫という気持ちは大正解！
ここまで３つほどマインドコントロール法を上げてみましたが、結局は「眠れなくても大丈夫！」という言葉が１番効果的だと思います。
私も眠れない時は「眠れなくても大丈夫！」と思うようにしていますし、そう思うことによって気持ちが楽になって寝つけることが多いです。
しかし、眠れないのには何かしらの原因がありますので、早めに対策を打った方がいいでしょう！
ちなみに、私は心療内科に通いながらサプリを飲んでいます。
そうすると、「改善対策をしている！」という安心感から、眠れないという不安感が和らいで寝つきがよくなるんです！
なので、皆さんも眠れなくて悩んでいるのなら心療内科に足を運んでみるなり、睡眠サプリを試してみるなりしてみて下さい！
きっと、夜の不安感が和らぎますので！
■関連記事：「眠らなくても大丈夫」という気持ちをもつことが不眠症改善の第一歩
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