重度の不眠症は睡眠薬だけでは改善されない
こんにちは、ユキナです！
さて、このブログを読みに来てくれていると言うことは何かしらの不眠症状を抱えているかと思いますが、不眠症状は絶対に改善するので安心して下さい。
しかしながら、重度の不眠症に陥ってしまっている方はちょっとやそっとの改善方法では治らないと私は思います。
もくじ
重度の不眠症を5年間経験した私
まず先に、私の経験談をお話しさせて頂こうと思うのですが、私は“ある事”がキッカケで重度の不眠症に陥ってしまった経験があります。
その“ある事”とは…「早起きの練習」(苦笑)
そう、私は仕事で朝の4時に起きなくてはいけない日があり「前もって起きられるか練習してみよう！」と思い、目覚ましをセットして朝の3時に起きる練習をしてみたんです。
目覚ましが朝の3時に鳴り、起きられたのはいいのですが…睡眠のリズムが狂ったのか、その次の日から入眠出来なくなってしまうことに。
不眠が続き、1ヶ月くらい経った頃「これは私生活にも支障をきたしてしまう…」と思うようになり、意を決して精神科を受診してみたのですが…この精神科で処方された睡眠薬「ロヒプノール」と「デパス」が体に合っていなかったのか、極度の副作用が現れてしまい廃人化。
眠れるようになるために処方してもらった睡眠薬が更に不眠症を悪化させたのでした…。
このような症状が一気に襲ってきて、とても仕事が出来る状態ではありませんでした…。
なので、6年務めた会社も不眠症のせいで退職。
そこからは地獄ですよ…。
入眠出来ないし、眠れたとしても夜中に起きて寝た気が一切しない…。
そんな生活を1年間くらい続けていたのですが、不眠の症状がよくなることはありませんでした。
なので、私は色々と不眠改善方法を試し始めた…という訳なのです。
※2017.6月 現在は不眠症を改善しています。
睡眠薬だけでは不眠症は改善されない
一つ間違えてはいけないのは…
「睡眠薬では不眠症を根本的に改善することが出来ない」
…と言うことです。
私も今まで何種類もの睡眠薬、精神安定剤、抗うつ剤を服用してきましたが「ぐっすり眠れた！」と思えるような薬に出会っていません。
確かに、睡眠薬を服用すると眠りにつけるし睡眠の質もよくなる気がしますが「本当の眠り」とは程遠いんですよね…。
実際に睡眠薬を服用している方なら分かるかと思いますが、睡眠薬を飲むと翌日少しダルさが残りませんか？
また、次のような副作用が出やすいです…
・口の中の渇き(苦み)
・翌日の倦怠感
・頭がボーっとする
・手足の痺れ
・集中力の低下
睡眠薬を服用すると、少なからずこれらの副作用が現れるのですが、特にベンゾジアゼピン系(ロヒプノール等)などの睡眠薬を長い期間服用し続けると、脳神経の働きが鈍くなり「認知症」になってしまうリスクが高いとも言われています。
実際に私も睡眠薬に頼っていたときもありましたが…睡眠薬を飲まないと眠れないんですよね。結局は。
なので、重度の不眠症に陥ってしまい悩んでいる方は睡眠薬以外でも色々と試さなくてはいけないんです！
重度の不眠症になると、睡眠薬もあまり効かなくなってしまい「生きるのに疲れた…」という気持ちになってしまうと思いますが、まずは自分が出来る改善方法を見つけてチャレンジしてみるようにしましょう。(私は色んな事を試しましたよ！)
実際に試した不眠改善方法
それでは、参考になるか分かりませんが私が実際に試した重度の不眠症改善方法をご紹介していきたいと思います。
まぁ…以前の記事でも色々と書かせて頂いていますが、これは「重度の不眠症の方向け」とすることにしますね！
プールで泳ぐ
みなさんは「ふくらはぎ」の筋肉強化で自律神経のバランスを整えられることを知っていましたでしょうか？
ふくらはぎの筋肉は心臓へ血液を送る「ポンプ役」としての重要な働きがありますので、ふくらはぎの筋肉を鍛えると血行がよくなり自律神経の乱れが改善されるんです。
なので、私はプールに足を運んで運動をした経験があるのですが…これがかなり効果がありましたね！
他の記事でも「不眠症改善にはプールがいい！」とご紹介させて頂いているのですが、これは本当なので自宅の近くにプール施設があるのでしたら是非1度試してみて下さい！
布団に入ってからの深呼吸
みなさんは布団に入ってから何時間くらいで眠れますか？
ちなみに、私が重度の不眠症を患っていた頃は…布団に入って4時間くらい経っても入眠出来ないことなんてざら！
なので、どうにかして気持ちを落ち着かせようとして「深呼吸」を始めてみたのですが、これがよく効いて入眠までの時間が一気に短くなったと感じています。
本当であれば「腹式呼吸」の方がいいみたいですが、腹式呼吸だとコツがいるし逆に疲れて眠れなかったんですよね。
睡眠サプリの服用
先ほど書かせて頂いた通り、私は睡眠薬の副作用で大変なことになった経験がありますので「睡眠サプリ」に変更してみたんです。
睡眠サプリと言っても様々な種類があるし、ドラッグストアなどで売っていないので馴染みがないかと思いますが…自分に合った睡眠サプリを見つけることが出来れば重度の不眠症も改善出来ると私は思います。
私は現在「シンデレラスリープ」という睡眠サプリを欠かさず飲んでいるのですが、睡眠サプリを飲み始めてからハッキリと睡眠の質が良くなったんですよね。
価格や成分がそれぞれ異なりますので、気になる方はこの記事を参考にしてみて下さい↓
不眠症を改善するために大切なこと
重度の不眠症になってしまうと「このまま一生スッキリしない生活が続くのかな…」などと不安になってしまい、仕事へ行くのもキツく感じるようになってしまいますが、「不眠症を改善しよう！」という気持ちは常に持ち続けて下さい。
不眠症というのは「黙っていては改善されない病気」ですので、眠れなくて具合が悪いとしても毎日何かしらの改善方法を試すようにして下さい。
「どんな改善方法を試したらいいの？！」
このような方は、まずは私のブログからヒント得て行動してみて下さい。
私は実際に重度の不眠症を経験した人間ですので、誰よりも不眠症のことを知っているつもりです。(お医者さんよりも)
そんな私は、このブログに不眠症の改善方法などを細かくまとめていますので、今現在不眠症で悩んでいる方はブログの記事を隅から隅まで読むことをオススメします。
他のブログよりも「知りたい情報」を見つけられると思いますので。
まとめ
不眠症になってしまうキッカケは人それぞれですが、重度の不眠症になってしまったと感じたら早めの改善が必要になります。
睡眠をしっかりとれない日々が続くと、具合の悪さから鬱状態になってしまいますのでどんな事でもいいので改善方法を試すようにしましょう！
不眠が続くと、風邪を引きやすくなったり、過食・拒食症状も現れてきますので、私は少しの間休職することをオススメします。
重度の不眠症の次は「鬱病」ですので、しっかりと改善出来る環境を整えるようにして下さい。
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